Die Wechseljahre sind von einer Vielzahl an Veränderungen geprägt. Viele Frauen klagen während der Wechseljahre über Haarausfall und zu dünnes Haar. Wir erklären dir, wie du deine Haare während der Wechseljahre am besten pflegen kannst.
Während der Wechseljahre kommt es zu einer Reihe von hormonellen Veränderungen im weiblichen Körper. Diese Veränderungen können sich unter anderem in der Struktur, dem Volumen sowie im allgemeinen Erscheinungsbild der Haare äußern. Um den Einfluss der Hormone auf den Körper und insbesondere auf die Haare in dieser Zeit besser nachvollziehen zu können, gehen wir zunächst auf die Wechseljahre im Allgemeinen ein.
In den Wechseljahren lässt die Produktion von Östrogen und Progesteron nach – den beiden wichtigsten weiblichen Sexualhormonen. Es kommt zu Hormonschwankungen und einem unregelmäßigen Eisprung, bis dieser schließlich ganz ausbleibt. Mit dem Ende der Wechseljahre endet auch die fruchtbare Phase im Leben der Frau. Unregelmäßigkeiten im Zyklus sowie das Ausbleiben der Menstruation werden häufig als die zentralen Anzeichen der Wechseljahre wahrgenommen. Der sinkende Hormonspiegel hat jedoch einen noch viel weiter reichenden Einfluss auf den Körper sowie auf unser allgemeines Wohlbefinden.
Auch die Haarwurzeln reagieren sensibel auf die hormonellen Veränderungen. Wir haben die möglichen Auswirkungen des Hormonungleichgewichts auf die Haare für dich zusammengefasst.
Während der Wechseljahre kann sich die Körperbehaarung ebenfalls verändern. Besonders typisch ist eine verstärkte Gesichtsbehaarung. So ist zum Beispiel ein vermehrter Haarwuchs an der Oberlippe und am Kinn in den Wechseljahren keine Seltenheit. Auch in anderen Körperbereichen, wie dem Rücken oder Bauch, kann sich ein verstärktes Haarwachstum bemerkbar machen. In der Fachsprache wird dieses Phänomen als Hirsutismus bezeichnet.
Gut zu wissen: Brüchige Nägel während der Wechseljahre
In den Wechseljahren verändert sich nicht nur die Beschaffenheit deiner Haare, sondern auch die deiner Nägel. Besonders die Fingernägel neigen leichter dazu, brüchig zu werden. Zudem weisen sie oftmals Verfärbungen auf, wachsen langsamer und werden insgesamt dünner und weicher.
Haarausfall ist eine typische Begleiterscheinung der Wechseljahre. Frauen empfinden diese Veränderung mitunter als sehr belastend, denn eine volle und glänzende Haarpracht gilt als äußeres Schönheitsmerkmal und der Verlust kann das Selbstbewusstsein deutlich beeinträchtigen.
Haarausfall in den Wechseljahren sorgt bei vielen Frauen schnell für Besorgnis. Dabei gilt es jedoch zunächst zu berücksichtigen, dass ein Verlust von rund 100 Haaren täglich völlig normal ist. Ernstzunehmender Haarausfall äußert sich durch eine sehr auffällige Anzahl an losen Haaren, die sich zum Beispiel in der Bürste, der Dusche oder auf dem Kopfkissen finden. Darüber hinaus wird nach und nach die Kopfhaut zwischen den Haaren sichtbar. Auch fast oder komplett kahle Stellen sind möglich, wenn auch eher selten.
Haarausfall in den Wechseljahren ist nicht nur auf das Haupthaar beschränkt, sondern kann auch andere Bereiche des Körpers betreffen.
Im Gesicht kommt es ebenfalls nicht selten zu Haarverlust. Dieser äußert sich zum Beispiel durch Wimpernausfall oder ein Ausfallen der Augenbrauen. Die Härchen in diesen Bereichen fallen meist nicht komplett aus, wirken aber häufig deutlich ausgedünnt. Es kann zudem sein, dass durch die hormonelle Umstellung auch mehr Haare im Gesicht wachsen, z.B. über der Oberlippe (Damenbart).
Haarausfall während der Wechseljahre kann auch an verschiedenen Bereichen des Körpers beobachtet werden. Häufig wachsen die Achselhaare und die Haare an den Beinen nicht mehr, werden allmählich feiner oder fallen zum Teil aus. Auch ein Haarverlust im Intimbereich ist keine Seltenheit.
Gut zu wissen: Ärztliche Diagnose von Haarausfall in den Wechseljahren
Um die tatsächliche Ursache des Haarverlusts festzustellen, kann ein Bluttest hilfreich sein. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, sowohl die Haarwurzeln als auch die Haardichte mittels einer speziellen Untersuchung überprüfen zu lassen. Das kann zusätzliche Hinweise auf die Ursache für den Haarausfall geben.
Stellst du Haarveränderungen während der Wechseljahre fest, ist eine Anpassung der Haarpflege an die neue Situation empfehlenswert.
Wird das Haar dünner, verliert an Kraft und Glanz oder fällt aus, ist die Versuchung groß, jedes scheinbar geeignete Mittel auszuprobieren. Genau das kann jedoch sowohl Haar als auch Kopfhaut schwächen und weiter aus dem Gleichgewicht bringen. Achte daher auf eine Pflege, die deine Haare nicht beschwert oder sie durch ihre Inhaltsstoffe zusätzlich beansprucht.
Tipp: Bürste und kämme deine Haare am besten im trockenen Zustand. Ist das Haar nass, neigt es schneller dazu, zu brechen. Föhne zudem nach Möglichkeit mit einer geringen Hitzestufe und gib zuvor einen Hitzeschutz in das Haar.
Das richtige Shampoo bildet eine wichtige Grundlage für das Erscheinungsbild der Haare. Ein Shampoo sollte das Haar intensiv, aber schonend reinigen und auf dein Haarbedürfnis abgestimmt sein. Bei trockener Kopfhaut sollte das Shampoo zudem Juckreiz mildern und gleichzeitig die sensiblen Haarfasern stärken. Ein Shampoo für empfindliche Kopfhaut und trockene Haare pflegt brüchiges Haar und wirkt Schäden an der Haaroberfläche entgegen und fördert gleichzeitig ein angenehmes Gefühl. Auch bei Haarausfall gibt es spezielles Shampoo. Es vitalisiert die Haarwurzel und kräftigt das Haar, um so die Anzeichen von Haarverlust zu mildern.
Tipp: Wasche deine Haare nicht zu häufig. Eine Haarwäsche zwei- bis dreimal pro Woche ist in der Regel ausreichend. Idealerweise verwöhnst du deine Haare nach dem Waschen mit einer pflegenden Spülung sowie einer pflegenden Haarmaske.
Schuppen lassen sich in zwei Kategorien einteilen: trockene Schuppen und fettige Schuppen.
Haarausfall steht nicht zwingend in Zusammenhang mit Schuppen, ist aber durchaus möglich. Wird die Kopfhaut beispielsweise durch intensives Kratzen irritiert, kann sich das auf das Haarwachstum auswirken. Zu Schuppen neigendes Haar benötigt daher eine besondere Pflege, um die Kopfhaut zu beruhigen und Ungleichgewichte zu mildern. Verwende dafür am besten ein spezielles Schuppen-Shampoo.
Neben einem geeigneten Shampoo kannst du Haarausfall in den Wechseljahren gezielt mit Kuren für die Kopfhaut entgegenwirken. VICHY hat mit DERCOS Aminexil Clinical 5 Frauen eine Innovation gegen Haarausfall entwickelt. Aminexil ist gegen Haarausfall und das Ergebnis aus 10-jähriger Forschung. Der Wirkstoff fördert eine bessere Verankerung des Haares in der Kopfhaut innerhalb von sechs Wochen und verlangsamt Haarausfall.
Neben der passenden Pflege spielt auch die richtige Ernährung eine große Rolle für schönes Haar in den Wechseljahren. Hier findest du Tipps, wie du deinen Speiseplan an die Bedürfnisse deines Körpers anpassen kannst.
Thermalwasser von Vichy bei zu Schuppen und Irritationen neigender Kopfhaut
Thermalwasser gilt aufgrund seiner Mineralstoffe seit jeher als wertvolles und vielseitiges Pflegeprodukt. Das Thermalwasser von VICHY stammt aus der Auvergne in Frankreich und ist sehr mineralreich. Durch seine feuchtigkeitsspendenden und beruhigenden Eigenschaften pflegt es trockene und gereizte Kopfhaut.
Mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung schützt du deinen Körper vor einem Nährstoffmangel. Integriere daher überwiegend frisches Obst und Gemüse in deine Ernährung. Auch Nüsse, mageres Fleisch und Fisch tragen zu einer ausgewogenen Nährstoffversorgung bei, ebenso wie ungesättigte Pflanzenöle. Eine sehr zuckerhaltige Ernährung und ein erhöhter Insulinspiegel dagegen können das Wachstum der Haare auf Dauer beeinträchtigen(1). Studien belegen(2) zudem, dass eine fettreiche Ernährungsweise ebenfalls Haarausfall fördert.
Während der Wechseljahre kommt es häufig zu einem Mangel an Mikronährstoffen, da sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Nährstoffe werden so zum Teil weniger effektiv aufgenommen. Besonders bei der Versorgung mit Eisen, Biotin und Zink kann leicht ein Defizit entstehen, was wiederum Haarausfall begünstigt.
Vitamine sind grundsätzlich unverzichtbar für den Erhalt der normalen Körperfunktionen. In bestimmten Lebensphasen, wie beispielsweise den Wechseljahren, können die verschiedenen Vitamine Haar und Kopfhaut unterstützen und positiv beeinflussen.
Generell gilt: Eine gesunde Lebensweise hat positiven Einfluss auf unseren Körper. Besonders während der Wechseljahre kann sich das auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Regelmäßige Bewegung etwa kurbelt die Durchblutung an und hebt zugleich die Laune. Versuche, Stress und Hektik so gut es geht von deinem Alltag fernzuhalten. Gönne dir wohlverdiente Auszeiten zum Entspannen. Aktivitäten wie Yoga oder Meditation können dabei helfen, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.
Darüber hinaus ist ein möglichst geringer Konsum von Alkohol und Nikotin empfehlenswert. Beide Substanzen beeinträchtigen die Sauer- und Nährstoffversorgung des Körpers und somit indirekt auch das Haarwachstum.
Mit DERCOS hat VICHY eine Haarpflege entwickelt, die gezielt auf die unterschiedlichen Bedürfnisse der Haare eingeht. So kannst du unkompliziert die passende Pflege für dein Haar in den Wechseljahren finden.
DERCOS Nutrients Detox Shampoo pflegt schnell fettendes Haar. Die Formel mit reinigender Spirulina-Alge und absorbierender Aktivkohle erfrischt die Kopfhaut und schützt sie vor Ablagerungen. Das Shampoo entfernt Talg sowie umweltbedingte Schmutzpartikel und hinterlässt ein frisches und natürliches Haargefühl.
DERCOS Sensitiv Shampoo beruhigt die Kopfhaut bereits ab der ersten Anwendung. Die Formel mit Sensirine und Panthenol reinigt schonend die Kopfhaut. Die erfrischende Gel-Textur verwandelt sich bei der Anwendung in reichhaltigen Schaum, der sofort beruhigend wirkt.
DERCOS Nutrients Vitamin Glanz-Shampoo revitalisiert glanzloses und stumpfes Haar. Das Haar wird sanft gereinigt und mit Feuchtigkeit versorgt. Die Formel mit Acai-Beere und Aloe Vera sorgt für Glanz und Geschmeidigkeit.
DERCOS Anti-Schuppen K Tiefenreinigendes Shampoo mit sanfter Peeling-Formel befreit selbst von hartnäckigen Schuppen und Rückständen. Die Formel mit Salicylsäure und Glycerol mildern anhaftende Schuppen in Verbindung mit fettigem Haar.
DERCOS Vitalshampoo+ mit Aminexil vitalisiert und kräftigt das Haar. Die Formel mildert die Anzeichen von Haarverlust und Haarbruch.
DERCOS Aminexil Clinical 5 Frauen pflegt die Haare mit der einmaligen Verbindung von Aminexil und vier zusätzlichen Aktivstoffen. Die innovative Formel der Ampullen-Kur kräftigt die Verankerung in der Kopfhaut. Dazu stimuliert der Massage-Applikator die Kopfhaut.
Die Wechseljahre gehen mit großen Veränderungen einher, die sowohl den Körper als auch das seelische Wohlbefinden beeinflussen. Den Auswirkungen der Wechseljahre auf die Haare kannst du mit einer Kombination aus gesunder Lebensweise, ausgewogener Ernährung und der passenden Haarpflege gezielt entgegenwirken.
Quellen
1. Fletcher J. Does diabetes cause hair loss? MedicalNewsToday. 2018 Nov. URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323810
2. Morinaga H, et al. Obesity accelerates hair thinning by stem cell-centric converging mechanisms. Nature. 2021 Jun; 595:266-271. URL: https://doi.org/10.1038/s41586-021-03624-x
3. Park S et al. Iron plays a Certain Role in Patterned Hair Loss. J Korean Med Sci. 2013 Jun; 28(6):934-938. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/
4. Rehberg, Carina: Zinkmangel mit der Ernährung beheben. 2022: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/mineralstoffe-spurenelemente/weitere-mineralstoffe-spurenelemente/zink
5. Almohanna H, et al. The role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar; 9(1):51-70. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
6. Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. Journal of Cosmetic Dermatology. 2012 Sep; 20(11):3407-3414. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.14421
7. National Institutes of Health. Vitamin E: Fact Sheet for Health Professionals. 2021 Mar; URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/#disc
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